意識的な呼吸でリラックス
私たちは毎日、ほとんど無意識に休むことなく呼吸していますが、 一生のうちにいったい何回呼吸するのでしょう？
正確に数えることはできないですが、おおよそ５億回ではないかと いわれています。
人が一生のうちに呼吸する回数は決まっており、それを使い切るときが 寿命だという説があります。
もし一生のうち、呼吸に使える回数が５億回だとすれば、 一回の呼吸を長くすれば、それだけ寿命が延びるわけですね。
プロレスラーは短命な選手が多いのですが、呼吸の回数が 少しは関係しているのではないかと思います。
運動以外でも、緊張したときや病気になったときなど 呼吸は浅くなります。
深い呼吸は十分な酸素を体内に取り入れてくれます。 酸素と二酸化炭素のガス交換が効率よく行われるため、 血液が綺麗になり細胞を活性化させる役割があります。
私たちは、心拍数や腸の蠕動運動などをコントロールすることは できませんが、呼吸だけは意識的にコントロールできますから、 日ごろから深い呼吸を心がけることがストレスを減らし、 健康管理にも役立つと思います。
あくびも体内の酸素が欠乏したときに、自然に出る 生理現象なのですが、どうも「だらしない」というイメージを 相手に与えるようです。
仕事中にあくびをしていると、上司に「緊張感が足りん！」と 叱られた経験があります（笑）
あくびが出ないように、深い呼吸を日ごろから行いたいと思います。
私が実践している呼吸法を紹介します。
- まず、息を口から吐ききります。
- 吐ききったら、ゆっくりと鼻から吸って息を少し止めます。
- 息を止めているときは、エネルギーが全身に行き渡るイメージ。
- 息を吐くときは、口からゆっくりと吐いていきます。
- 吐くときは、体の中の毒素を吐き出すイメージ。
- イメージをしながら５分くらい続けます。
胃の調子が悪いときなど、胃の中に腐ったハンバーグがあると イメージして、そのハンバーグが宇宙の彼方へ飛んで行くという イメージをやってました。
呼吸法については、さまざまな方法が本などで 紹介されていますのでいろいろと試してみて、自分に合った 呼吸法を見つけるといいと思います。
ただ、「この方法でないとダメだ」ということはないと思いますので いろいろと試して遊んでみるといいと思います。